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[Culture] 초간단 명절 스트레칭! 요리 편

2015.02.17

초간단 명절 스트레칭!요리 편초간단 명절 스트레칭!요리 편

설 연휴가 즐거운 이유 중 하나는 풍성한 명절 음식을 가족들과 함께 나눌 수 있기 때문인데요. 반면 많은 양의 음식을 정성 들여 만들다 보면 즐거운 연휴가 힘든 날이 될 수 있습니다. 모두가 행복한 연휴를 위한 방법 바로 스트레칭입니다. 요리 중간중간 간단히 따라 할 수 있는 효과 만점의 스트레칭을 현대카드 김보람 트레이너가 소개합니다.

어깨·가슴스트레칭어깨·가슴스트레칭

장시간의 구부정한 자세는 등이 굽고 어깨가 쳐지게 돼요.장시간의 구부정한 자세는 등이 굽고 어깨가 쳐지게 돼요.
  1. 1똑바로 서서 등 뒤로 양손을 깍지 끼웁니다.
  2. 2호흡을 내쉬면서 깍지 낀 두 손을 위로 들어 가슴과 어깨를 폅니다.

종아리 스트레칭종아리 스트레칭

  1. 1양손으로 벽을 밀고 오른발을 뒤로, 왼 무릎을 굽힙니다. 이때 허리, 팔, 뒷다리를 완전히 핍니다.
  2. 더 강한 자극을 느끼기 위해서는 다리를 더 넓게 벌려 줍니다.더 강한 자극을 느끼기 위해서는 다리를 더 넓게 벌려 줍니다.
    2몸을 앞으로 기울이며 양발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 다리를 바꿔 동일한 방법으로 반복합니다.

경추 스트레칭경추 스트레칭

  1. 1양손을 뒤통수에 깍지 끼고 호흡을 마시면서 시선은 천장을 봅니다.
  2. 오랜 시간 전을 부치면 고개가 아프죠.오랜 시간 전을 부치면 고개가 아프죠.
    2호흡을 내쉬며 깍지 낀 두 손으로 뒤통수를 잡아당겨 턱이 쇄골에 닿도록 합니다.
  1. 하나만 먹어라~하나만 먹어라~
    3오른손으로 머리를 45도 왼쪽 방향으로 지그시 당겨 목 옆을 늘려줍니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 늘려줍니다.
  2. 4턱 끝으로 큰 원을 그리듯 오른쪽으로 돌려줍니다. 반대 방향으로 돌려줍니다.

허리·골반 스트레칭허리·골반 스트레칭

  1. 1허리와 다리를 곧게 펴 앉습니다.
  2. 2오른발을 왼 무릎 바깥쪽에 내려놓습니다.
  3. 상체를 틀 때 허리를 곧게 세우도록 합니다.상체를 틀 때 허리를 곧게 세우도록 합니다.
    3왼 팔꿈치로 오른 무릎을 밀고, 오른손은 엉덩이 뒤쪽을 짚어 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 반대 방향도 동일한 방법으로 틀어줍니다.

옆구리 스트레칭옆구리 스트레칭

마지막으로 옆구리를시원하게 늘려주세요.마지막으로 옆구리를시원하게 늘려주세요.
  1. 1다리를 어깨 너비로 벌립니다.
  2. 2왼손을 머리 위로 들어 상체를 오른쪽으로 기울여 옆구리를 늘려줍니다. 반대 방향도 동일한 방법으로 기울입니다.
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